Czy orzechy są zdrowe? Koniecznie sprawdź!

Moda na zdrowie trwa w najlepsze. Co więcej, nic nie wskazuje na to, by miała kiedyś minąć. To pozytywna wiadomość - w końcu jedząc pełnowartościowe potrawy i mądre przekąski, możesz cieszyć się pełnią sił. Nie wiesz, jakie produkty wybierać? Zastanawiasz się, czy orzechy są zdrowe? Po jakie rodzaje najlepiej sięgnąć? Poniżej znajdziesz ciekawy przewodnik po różnych odmianach i dowiesz się, dlaczego nie warto z nich rezygnować.

Co znajdziesz w orzechach?

Orzechy, bez względu na ich rodzaj, są zaliczane do nasion strączkowych. Charakteryzują się wysoką zawartością substancji odżywczych, a dodatkowo są bardzo pożywne. Jaki wpływ mogą mieć na Twoje zdrowie i dlaczego powinny uzupełnić codzienną dietę? Sprawdź, co znajdziesz w różnych rodzajach orzechów. Dzięki nim Twoje dania i desery nigdy nie będą nudne.

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca charakteryzują się wysoką zawartością białka. To jednak nie wszystko, czym mogą Cię zaskoczyć! Do najważniejszych pierwiastków, wchodzących w skład orzechów zaliczamy magnez, fosfor, witaminy z grupy B, witaminę C oraz cynk i żelazo, a do najważniejszych właściwości – poprawę koncentracji i nastroju.

[product id="710,957,1126"]

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie w Polsce są zdecydowanie najpopularniejsze. Chociaż cechują się mniejszą zawartością białka niż wspomniane wcześniej orzechy nerkowca, zaskakują wysoką zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasu foliowego. Fakt, że są polecane także kobietom w ciąży, pozwoli Ci znaleźć odpowiedź, na pytanie, które pojawiło się wcześniej – czy orzechy są zdrowe?

[product id="796,716,1452"]

Pistacje

Znaczna część konsumentów chętnie sięga również po pistacje. Zawierają aż 20% białka, żelazo, magnez, potas i witaminy z grupy B oraz K1, A, E i C. Warto sięgać po te nieprażone, charakteryzujące się wysoką zawartością antyoksydantów. Włączenie ich do codziennej diety pozwoli Ci utrzymać dobry nastrój i zmniejszy ryzyko wystąpienia groźnych chorób.

[product id="841,842,1238"]

Orzechy laskowe

Kolejną znaną i lubianą odmianą nasion strączkowych są orzechy laskowe, bogate w witaminę E, której obecność pozytywnie wpływa na witalność. Co więcej, pomaga zachować młodość organizmu przez długi czas! Włączając orzechy laskowe do codziennej diety, zadbasz o prawidłowy poziom cholesterolu i zapobiegniesz miażdżycy.

[product id="772,1123,1231"]

Mądra przekąska w diecie odchudzającej

Wiele osób, decydując się na przestrzeganie diety odchudzającej, celowo unika dodatkowych źródeł tłuszczu, w tym również orzechów. Czy warto z nich rezygnować? A może, ze względu na wysoką zawartość białka i bogactwo witamin oraz minerałów należy wprowadzić je do codziennego menu? Czy orzechy są zdrowe? Zdecydowanie tak! Warto jednak pamiętać, że jednocześnie są naprawdę kaloryczne. Ta wartość będzie się jednak różniła, zależnie od rodzaju orzechów. Najwięcej, bo aż 884 kcal/100 g mają orzechy arachidowe. Nieco mniej, bo 715 kcal/100 g orzechy macadamia. Orzechy laskowe, włoskie i brazylijskie mają kolejno 671, 665 i 655 kcal/100 g. Najmniej, bo 590 i 577 kcal/100 g mają orzechy pistacjowe i orzechy nerkowca.

A co z zawartością tłuszczu? W przypadku orzechów masz do czynienia ze zdrowymi tłuszczami – nienasyconymi, których obecność jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niektórzy twierdzą, że urozmaicanie dań o orzechy zwiększa skuteczność diety odchudzającej! Jak to możliwe?

Czy orzechy są zdrowe? Zdecydowanie tak!

Zastanawiasz się, czy orzechy są zdrowe? Zdecydowanie tak! Co więcej – wspierają walkę z otyłością, a tym samym pozwalają wrócić do pełni sił. Co decyduje o tym, że wysoko kaloryczny i tłusty dodatek zwiększa prawdopodobieństwo utraty zbędnych kilogramów?

- Wyjątkowy skład orzechów decyduje o tym, że zalicza się je do żywności lepszej jakości. Możesz mieć pewność – nie spożywasz pustych kalorii, a uzupełniając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, robisz to dobrze.

- Orzechy są sycące. Dodając je do sałatek, deserów i dań głównych lub traktując jako przekąskę, nie tylko urozmaicisz menu, ale także – zapewnisz sobie uczucie sytości na długi czas. Dzięki temu nie będziesz podjadał pomiędzy posiłkami.

- Orzechy to doskonałe źródło białek roślinnych. Jednak nie tylko! Znajdziesz w nich także witaminy, minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe. Taki skład wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Orzechy a cukrzyca - czy każdy może je jeść?

Wiele osób obawia się nie tylko otyłości, ale także cukrzycy. Czy orzechy są zdrowe na tyle, by spożywać je na co dzień, bez obaw o kondycję organizmu? Zdecydowanie tak! Nie tylko zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy, ale także wyraźnie poprawia wyniki osób zmagających się z insulinoopornością.