Jak śniadanie to po królewsku! Co warto jeść rano?

Pyszne i apetycznie przygotowane śniadanie nie tylko syci, ale też nastraja pozytywnie na cały dzień. Wiele osób ma każdego ranka dylemat i zastanawia się, co zrobić na śniadanie dla siebie oraz dzieci. Dowiedz się, co zjeść na śniadanie, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej dawki energii. Sprawdź, ile kalorii powinno mieć śniadanie.

Co na śniadanie dla dzieci?

Co zrobić na śniadanie synowi lub córce, gdy nie pozostało zbyt wiele czasu do wyjścia z domu? Błyskawicznym rozwiązaniem będą płatki kukurydziane z zimnym lub ciepłym mlekiem. Dla urozmaicenia możesz dodać do nich orzechy lub bakalie. Ze względu na brak glutenu, płatki kukurydziane mogą być spożywane nawet przez dzieci z nietolerancją pokarmową na to białko zbóż. Świetną, równie szybką alternatywą mogą być tosty z dżemem lub masłem orzechowym, uwielbiane przez najmłodszych. Są proste i szybkie w przygotowaniu. Dla podbicia smaku warto dodać plastry świeżo pokrojonego banana lub kilka malin.

Co zrobić na śniadanie dla dzieci poza powyższymi propozycjami? Doskonałym pomysłem będą amerykańskie pancakes z borówkami i syropem klonowymi. Te puszyste, słodkie naleśniki z pewnością szybko znikną z talerza każdej pociechy, bez względu na wiek.

Co na śniadanie dla dorosłych?

Co można zjeść na śniadanie, aby nie czuć głodu przez kolejnych kilka godzin w pracy? Rozsądną i zdrową opcją będzie owsianka na mleku z truskawkami i migdałami. Po zjedzeniu jednej porcji będziesz czuć sytość i nie sięgniesz po przekąski aż do obiadu. Kolejna propozycja to tosty z awokado, jajkiem i szczypiorkiem.

Co na śniadanie do pracy zamiast kanapek? Twoje kubki smakowe dopieści smakowita pasta guacamole z wędzonym łososiem, którą możesz potraktować jako farsz do wrapów. Awokado to bardzo odżywczy owoc, skarbnica witamin, minerałów i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zastanawiasz się, ile kalorii powinno mieć śniadanie? Wszystko zależy od tego, jaką dietę stosujesz. Zgodnie z rekomendacjami dietetyków, śniadanie powinno stanowić od 25 do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. Przykładowo, jeśli Twoja dzienna podaż kilokalorii wynosi 2000, śniadanie powinno zawierać 440–550 kcal.

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Co zjeść na śniadanie będąc na diecie redukcyjnej? Pierwszy posiłek powinien zawierać produkty niskotłuszczowe, pełnoziarniste, najlepiej nieprzetworzone. Świetną propozycją będzie chudy twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem oraz bułka grahamka lub kilka sztuk wafli ryżowych. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, możesz też wprowadzić do swojego porannego menu kaszę jaglaną ze startym jabłkiem i cynamonem, który przyspiesza przemianę materii oraz hamuje nadmierny apetyt. Kolejna smaczna propozycja dla osób na diecie odchudzającej to kanapki z chleba żytniego chudą wędliną np. z indyka lub kurczaka i pomidorem. Inne pożywne fit śniadanie, to omlet owsiany z dodatkiem dżemu niskosłodzonego.

Mamy nadzieję, że nasze propozycje na śniadanie przypadną Ci do gustu!